ゴルフ初心者の練習方法7選！打ちっぱなしの順番・基本の打ち方・自宅練習を徹底解説

ゴルフ初心者の練習は、グリップと構えを確認し、短めのアイアンで小さなスイングから始めるのがおすすめです。いきなりドライバーを強く振るよりも、ボールに安定して当てる感覚を身につけることが大切。この記事では、打ちっぱなしでの練習順序、自宅でできる練習、具体的な練習メニュー、上達のポイントを初心者向けに解説します。

【結論】ゴルフ初心者の練習方法は？最初に覚えたい基本と練習の順番

初めて練習場へ行く人は、必要な持ち物も事前に確認しておきましょう。

ゴルフ初心者の持ち物完全ガイド！練習場・初ラウンドの必需品チェックリストと購入順序

ゴルフ初心者が知っておきたい練習の基本情報

項目	初心者向けの練習方法
練習の目的	基本のフォームと安定したボールへの当て方を身につける
最初に覚える技術	グリップ、アドレス、前傾姿勢、体の回転
練習に使うクラブ	9番アイアン、8番アイアンなど
基本の振り幅	ハーフショットから始め、段階的に大きくする
練習できる場所	屋外練習場、屋内練習施設、自宅の安全なスペース
おすすめの確認方法	鏡や動画で姿勢とスイングを確認する
練習後の振り返り	当たり方、方向性、力み、次回の課題を整理する

初心者の段階では、難しい技術を一度に覚える必要はありません。まずは同じ構えから無理なくクラブを振り、ボールに当てる動作を繰り返しましょう。

ゴルフ初心者が最初にやるべき練習方法7選

① グリップの握り方を覚える

ゴルフの練習で最初に確認したいのが、クラブの握り方です。

グリップが安定していないと、スイング中にクラブが動きやすくなり、フェースの向きもばらつきます。

初心者は次のポイントを意識しましょう。

• クラブを必要以上に強く握らない
• 両手が自然に一体となって動く握り方を探す
• 構えたときに手首や腕に余計な力が入っていないか確認する
• 毎回同じ位置で握れるように繰り返す

握り方には複数の種類があるため、自分の手の大きさや握りやすさに合わせて選ぶことが大切です。迷う場合は、ゴルフレッスンで確認してもらう方法もあります。

② 正しいアドレスと前傾姿勢を練習する

アドレスとは、ボールを打つ前の構えのことです。足の幅、体の向き、前傾姿勢を整えることで、スイングを始める準備ができます。

デサントの記事では、クラブを背中に当てて前傾姿勢を確認する練習が紹介されています。

自宅でも次のような方法で確認できます。

1. 足を無理のない幅に開いて立つ
2. 背中を大きく丸めず、股関節から上体を前に倒す
3. 膝を軽く曲げ、バランスよく立つ
4. 腕を自然に下ろし、グリップする位置を確認する
5. 鏡などを使って、姿勢に不自然な力みがないか確認する

背中を丸めすぎたり、膝を深く曲げすぎたりしないよう注意しましょう。

③ 9番アイアンで小さなスイングを練習する

初心者が最初に使うクラブとして、9番アイアンは有力な選択肢です。

デサントの公式記事では髙橋玄氏が9番アイアンを推奨しています。一方、ホンダのゴルフ解説では、野澤竜次プロが8番アイアンを使った基礎練習を提案しています。

つまり、初心者が必ず特定の番手から始めなければならないわけではありません。

クラブの長さや扱いやすさ、自分の体格などを踏まえて選ぶとよいでしょう。

最初の練習では、ボールを遠くへ飛ばすことよりも、クラブのフェース付近で安定して打つことを目標にします。

参考：ホンダ公式ゴルフ解説

④ ハーフショットでボールに当てる感覚を覚える

ハーフショットは、フルショットよりも振り幅を抑えて打つ練習です。

初心者は大きく振ろうとすると、腕に力が入ったり、体の軸が動いたりしやすくなります。

そのため、まずは腰付近までの小さな振り幅を目安にして、ゆっくりクラブを動かしてみましょう。

1. 9番アイアンなどの短めのクラブを持つ
2. グリップと構えを確認する
3. 無理のない小さな振り幅でスイングする
4. クラブのフェースでボールをとらえる感覚を確認する
5. 当たり方が安定するまで繰り返す

ボールに当たらないときは、力を入れて振るのではなく、振り幅をさらに小さくして原因を探ることが大切です。

⑤ スリークォーターショットで振り幅を広げる

ハーフショットに慣れてきたら、次はスリークォーターショットを練習します。

スリークォーターショットとは、フルショットよりも振り幅を抑えた、約4分の3の振り幅で打つ方法です。

デサントの記事でも、ハーフショットからスリークォーターショット、フルショットへ進める段階的な練習が紹介されています。

小さなスイングで安定していたボールへの当たり方を維持しながら、徐々に振り幅を広げていくことを意識しましょう。

⑥ フルショットとドライバーの練習に進む

アイアンで基本的な動きを確認できたら、フルショットやドライバーの練習にも取り組みましょう。

ドライバーでは飛距離に意識が向きがちですが、初心者のうちは強く振ることを優先する必要はありません。

次の点を確認しながら練習するのがおすすめです。

• 構えた姿勢を無理なく維持できているか
• スイング中に力みすぎていないか
• 体の回転と腕の動きが大きくずれていないか
• 打球の方向が極端にばらついていないか

フルショットで当たりが悪くなったら、ハーフショットに戻って動作を確認しましょう。

⑦ パターとアプローチも練習する

ゴルフでは、遠くへ飛ばすショットだけでなく、グリーン周辺での短いショットやパッティングも重要です。

打ちっぱなしではアイアンとドライバーばかり練習しがちですが、コースでプレーすることを目指すなら、短い距離のコントロールも覚えていきましょう。

アプローチでは、振り幅と飛距離の関係を確認します。パターでは、狙った方向にボールを転がすことや、距離感をつかむことを意識してください。

打ちっぱなし初心者向け！練習場での具体的なメニュー

練習場で何をすればよいか迷う人は、事前に練習メニューを決めておくと取り組みやすくなります。

60分間の練習メニュー例

スポーツプラスのゴルフコラムでは、初心者向けに以下の60分間の練習例が紹介されています。

練習内容	時間	意識するポイント
準備・姿勢の確認	5分	グリップ、アドレス、軽い準備運動
小さなスイング	15分	振り幅を抑えてボールへの当たり方を確認
アイアン練習	20分	基本のスイングと方向性を確認
ドライバー練習	10分	力みを抑えたスイングを練習
復習	10分	苦手な動きを確認し、小さなスイングに戻る

参考：スポーツプラス「ゴルフ初心者の練習方法」

この時間配分は練習メニューの一例です。疲労や習熟度に合わせて調整し、無理にすべてをこなそうとしないことが大切です。

100球打つ場合の練習配分

デサントの記事では、ゴルフを始めて間もない人が100球練習する際、50球を9番アイアンによるスイング作りに使う方法が提案されています。

練習内容	球数の例
9番アイアンを使った基本のスイング練習	50球
その他のクラブによる練習	50球
合計	100球

これは指導者による配分例であり、100球を打つことが上達の必須条件という意味ではありません。

初心者は球数を増やすことだけにこだわらず、毎回のスイングで何を確認するのかを明確にすることが重要です。

ゴルフ初心者が自宅でできる練習方法

ゴルフの練習は、必ずしも打ちっぱなしだけで行う必要はありません。自宅でも姿勢や体の動きを確認できます。

鏡の前でアドレスを確認する

鏡を使い、正面や横から構えを確認してみましょう。

肩の高さ、背中の丸まり、膝の曲げ方などを観察し、無理のない姿勢を探します。

自宅での姿勢確認は、ボールを打たずに行えるため、基本動作を落ち着いて見直したい人にも向いています。

タオル素振りで体の動きを確認する

ミズノの公式記事では、スポーツタオルやバスタオルの片方を結んで行う素振りが紹介されています。

タオルを使うことで、クラブとは異なる感覚で体の動かし方を確認できます。

ただし、自宅で振る際は、周囲に十分な空間があることを必ず確認してください。人や家具、照明器具などに当たる危険がある場所では行わないようにしましょう。

参考：ミズノ公式「ゴルフ初心者編 スイングの練習方法とスタンスの基本」

スマートフォンで自分のスイングを撮影する

自分のスイングを客観的に確認したい場合は、動画撮影も役立ちます。

チェックするポイントは次のとおりです。

• 構えたときの前傾姿勢
• スイング中の頭や上体の動き
• クラブを振るときの力み
• フィニッシュ時のバランス

動画を見るときは、毎回多くの箇所を修正するのではなく、最も気になる動作から確認すると整理しやすくなります。

練習場での撮影は、施設のルールを守り、ほかの利用者が映り込まないよう配慮してください。

ゴルフ初心者が練習するときの重要なポイント

飛距離よりも再現性を優先する

最初から遠くへ飛ばそうとすると、スイングが大きくなり、基本動作の確認が難しくなります。

初心者のうちは、同じ構えから似たスイングを繰り返せることを目標にしましょう。

小さなスイングで安定して打てるようになったら、徐々に振り幅を広げていきます。

毎回の練習テーマを決める

練習場に行くたびに、さまざまなクラブを無計画に打つだけでは、自分の課題を把握しにくくなります。

例えば、次のように練習テーマを絞る方法があります。

• 今日はグリップとアドレスを確認する
• 今日はハーフショットの当たり方を確認する
• 今日はアイアンの方向性を意識する
• 今日はドライバーで力まないことを意識する

毎回の練習後に、できたことと次回の課題を簡単に記録しておくのもおすすめです。

練習頻度は無理なく続けられるペースにする

ゴルフを始めたばかりの人は、練習頻度についても迷いやすいでしょう。

フィットネスクラブのＦｉＴ２４では、初心者向けの練習ペースとして「1週間に60分ほど」や「平日と週末にそれぞれ練習する」といった例を紹介しています。

ただし、これがすべての初心者に共通する最適な頻度というわけではありません。

生活スタイルや疲労の程度に合わせて、継続しやすい予定を組むことが大切です。

参考：ＦｉＴ２４「ゴルフ初心者は何を練習するべき？」

疲れてフォームが崩れたら無理に続けない

練習中に腕や腰が疲れてきた場合は、休憩を取りましょう。

無理に球数を増やすよりも、体の状態を確認しながら練習することが大切です。

痛みが出た場合は練習を中止し、症状が続くときは医療機関に相談してください。

ゴルフ初心者の練習方法に関する口コミ・評判

ゴルフ初心者の練習方法については、短いクラブによる基礎練習や、動画を使ったフォーム確認など、さまざまな考え方があります。

ここでは、初心者が練習方法を選ぶ際に参考になるポイントを整理します。個人の感想は練習効果を保証するものではありません。

良い評判：基礎練習を重視すると取り組みやすい

小さなスイングや短めのアイアンによる反復練習は、練習内容を明確にしやすい方法です。

何から始めればよいか分からない初心者でも、グリップや構え、ボールへの当たり方を順番に確認できます。

特に、ハーフショットから段階的に練習する方法は、デサントの指導記事でも紹介されています。

良い評判：動画でフォームを見直せる

自分のスイングを撮影すると、構えや体の動きを客観的に見直せます。

ただし、動画を見るだけでは動作の良し悪しを正確に判断できない場合もあります。必要に応じて指導者に確認してもらうとよいでしょう。

気になる評判：情報が多すぎて迷いやすい

初心者向けのゴルフ動画や解説記事には、さまざまな練習方法があります。

複数の指導方法を同時に取り入れると、何を修正すればよいか分からなくなることもあります。

まずはグリップ、アドレス、ハーフショットという基本の順番を決め、必要に応じて練習内容を見直すことをおすすめします。

確認できなかった点

• 特定の練習方法によるスコア改善率や、ほかの方法との効果比較
• ゴルフ初心者全員に共通する最適な練習頻度や球数
• コースデビューや100切りまでに必要な平均期間
• 口コミ全体の評価割合や、統一された満足度

練習に関する評判は個人差があるため、「この方法なら必ず短期間で上達する」といった断定には注意しましょう。

ゴルフ初心者に必要な練習用品の選び方

練習を始めるために、最初から高価なゴルフ用品をそろえる必要はありません。

まずは練習する場所や目的を決め、必要なものから準備しましょう。

最初に用意したいもの

用品	選び方のポイント
ゴルフクラブ	まずは扱いやすいアイアンを中心に検討する
ゴルフグローブ	手に合うサイズで、握ったときに違和感の少ないものを選ぶ
運動しやすい服装	肩や腰を動かしやすいものを選ぶ
靴	利用する施設の規定に適した、滑りにくいものを選ぶ
タオル・飲み物	汗への対応や水分補給に備える

レンタルクラブを用意している練習施設もあるため、購入する前に利用予定の施設へ確認するとよいでしょう。

初めて用品を購入する人は、以下の記事も参考にしてください。

ゴルフ初心者が買うもの完全ガイド！練習場・コース別の必需品と購入優先順位・予算を解説

自宅練習用の器具は必要になってから検討する

自宅練習用には、素振り用の器具やパターマットなどがあります。

ただし、練習方法が定まっていない段階では、購入しても使わなくなる可能性があります。

まずは姿勢確認や安全な場所でのタオル練習などから始め、必要に応じて器具を検討するのがおすすめです。

ゴルフ初心者は独学とレッスンのどちらがおすすめ？

ゴルフの基礎を学ぶ方法には、独学とゴルフレッスンがあります。

どちらが適しているかは、予算や練習環境、どの程度の指導を求めるかによって異なります。

比較項目	独学	ゴルフレッスン
学習方法	記事や動画を参考に練習する	指導者から直接アドバイスを受ける
練習時間	自分で調整しやすい	予約や施設の時間に合わせる場合がある
フォーム確認	自分で撮影・確認する必要がある	指導者による確認を受けられる
費用	主に施設利用料や用品代	施設利用料に加えて受講料などが必要
向いている人	自分のペースで学びたい人	基本を直接教わりたい人

独学がおすすめの人

独学は、練習の予定を自分で決めたい人や、まずは気軽にゴルフに触れてみたい人に向いています。

基本の解説記事を参考にしながら、グリップや構えを確認し、無理のない範囲で練習を進められます。

ただし、同じミスが続く場合は、自分だけでは原因を判断しにくいこともあります。

ゴルフレッスンがおすすめの人

ゴルフレッスンは、初めから指導者にフォームを確認してもらいたい人や、独学での練習に不安がある人に向いています。

レッスンを選ぶ際は、次の条件を確認しましょう。

• 初心者向けの指導に対応しているか
• グループレッスンか個別レッスンか
• 自分が通いやすい場所と時間帯か
• 受講料や追加費用の説明が明確か
• 体験レッスンの内容や契約条件が分かりやすいか

ゴルフスクールの料金について比較したい人は、以下の記事も参考になります。

ライザップゴルフの料金はいくら？総額・入会金・プランの違いや体験レッスンを徹底解説

こんな人におすすめ！練習方法の選び方

ゴルフを始めたばかりの人

まずはグリップとアドレスを覚え、短めのアイアンで小さなスイングを繰り返しましょう。

練習場の利用方法に慣れていない場合は、受付で設備や利用上の注意を確認すると安心です。

ボールにうまく当たらない人

フルショットを続けるのではなく、ハーフショットに戻る方法がおすすめです。

ボールの位置や構え、力みを確認しながら、安定して当てられる振り幅を探しましょう。

練習しても方向性が安定しない人

クラブフェースの向きやアドレスを見直してみましょう。

練習場のマットなどを目安に、目標方向と体の向きがずれていないか確認する方法もあります。

忙しくて練習場へ頻繁に行けない人

自宅では姿勢確認や安全な素振りなど、ボールを打たずにできる練習を取り入れるとよいでしょう。

練習場へ行くときには、事前に決めた課題を重点的に確認することで、限られた時間を使いやすくなります。

練習場・屋内施設・自宅練習を使い分けるメリット

ゴルフ初心者は、練習する場所の特徴を理解して使い分けると、自分に合う練習環境を選びやすくなります。

屋外の打ちっぱなし練習場

屋外練習場は、実際にボールを打ち、弾道や方向性を目で確認したい人に向いています。

アイアンの基本練習からドライバーまで、施設の設備に応じて取り組めます。

屋内ゴルフ練習施設

屋内施設は、天候の影響を受けにくい環境で練習したい人に向いています。

施設によっては、スイング撮影や弾道計測などの設備を利用できる場合があります。

ただし、利用できる機器や計測項目は施設によって異なるため、利用前に確認しましょう。

自宅での基礎練習

自宅練習は、移動せずにグリップや構えなどの動作を確認できることがメリットです。

一方で、実際のボールの飛び方を確認することは難しいため、練習場での実打と組み合わせる方法が考えられます。

ゴルフ初心者がコースデビューを目指すための練習

打ちっぱなしでの練習に慣れてきたら、実際のコースで必要になる動作も意識してみましょう。

コースデビューでは、飛距離だけでなく、さまざまな距離のショットや安全なプレーの進め方も重要になります。

アイアンだけでなく短い距離も練習する

コースでは、長い距離を打つショットだけでなく、グリーン周辺からのアプローチやパッティングも必要です。

ドライバーを強く振る練習だけに偏らず、短い距離を狙う感覚も身につけておきましょう。

基本的なルールとマナーを確認する

コースへ出る前には、プレーの順番、安全確認、前後の組への配慮なども学んでおきましょう。

ゴルフ場によって服装や利用方法に決まりがあるため、予約前に確認することが大切です。

1人予約を検討する場合

ゴルフに慣れたあと、身近に一緒にラウンドする人がいない場合は、1人予約を利用する方法もあります。

ただし、初めてのラウンドでは、経験者との同行や初心者向けのラウンドレッスンを検討するのもよいでしょう。

楽天ＧＯＲＡの1人予約とは？料金・予約方法・開催条件・キャンセル料や口コミを徹底解説

ゴルフ初心者の練習方法についてよくある質問

ゴルフ初心者はまず何から練習すればいいですか？

最初はグリップとアドレスを確認し、その後、短めのアイアンで小さなスイングを練習するのがおすすめです。飛距離よりも、安定してボールに当てることを優先しましょう。

初心者は何番アイアンから練習するのがおすすめですか？

9番アイアンは有力な選択肢です。デサントの記事では髙橋玄氏が9番アイアンを推奨しており、ホンダの解説では野澤竜次プロが8番アイアンを提案しています。自分の扱いやすさに合わせて選びましょう。

ゴルフ初心者はいきなりドライバーを練習してもいいですか？

ドライバーを使うこと自体に問題はありませんが、最初は短めのアイアンで基本の動きを覚える方法がおすすめです。ドライバーを練習するときも、力まずに振ることを意識しましょう。

打ちっぱなしでは何球打てばいいですか？

一律に決めるよりも、体力や課題に合わせて調整するのがよいでしょう。参考として、デサントの記事では100球のうち50球を9番アイアンの基本練習に充てる方法が紹介されています。

ハーフショットとフルショットはどちらを先に練習すべきですか？

初心者はハーフショットから始める方法がおすすめです。デサントの記事では、ハーフショット、スリークォーターショット、フルショットという順番が紹介されています。

ゴルフの練習は毎日したほうがいいですか？

毎日練習することが必須ではありません。疲労をためず、自分の生活に合ったペースで取り組みましょう。練習場へ行けない日は、グリップや姿勢を確認するだけでも基礎の復習になります。

自宅でクラブを振らずに練習できますか？

できます。鏡でアドレスを確認したり、グリップを握る動作を復習したりする方法があります。周囲の安全を確保できる場合は、タオルを使った素振りも選択肢です。

練習してもボールに当たらないときはどうすればいいですか？

一度振り幅を小さくし、構えやボールの位置、力みを確認しましょう。同じミスが続く場合は、動画撮影やレッスンによってフォームを確認する方法もあります。

ゴルフ初心者は独学でも上達できますか？

独学で基本を学び、練習を続けることは可能です。ただし、自分では気づきにくい動作もあるため、必要に応じて指導者の助言を取り入れるとよいでしょう。

練習場に行く前にゴルフクラブを購入する必要はありますか？

利用する施設にレンタルクラブがあれば、購入前に練習できる場合があります。最初からすべてのクラブを購入するのではなく、練習の進み具合に合わせて必要な用品をそろえる方法がおすすめです。

まとめ｜ゴルフ初心者は基本を固めてから段階的に練習しよう

ゴルフ初心者の練習では、最初から飛距離を追い求めるよりも、グリップ・アドレス・小さなスイングを丁寧に覚えることが大切です。

デサント公式記事では、9番アイアンを使い、ハーフショットからスリークォーターショット、フルショットへ段階的に進める練習方法が紹介されています。

特に次のポイントを意識してみましょう。

• 最初にグリップと構えを確認する
• 9番アイアンなど扱いやすいクラブから始める
• ハーフショットで安定して当てる感覚を覚える
• 慣れてから振り幅を広げる
• 練習ごとに課題を決めて振り返る
• 自宅練習と打ちっぱなしを無理なく組み合わせる
• 必要に応じてレッスンでフォームを確認する

練習方法に迷ったら、まずは基本の構えとハーフショットに戻りましょう。自分の課題に合った練習を続けながら、少しずつコースデビューに向けて準備することがおすすめです。

練習場へ行く準備を進めたい人は、ゴルフ初心者の持ち物ガイドもあわせて確認してみてください。